• Avant de débuter un kriya veuillez respecter les points suivants:
• exécutez à la suite toutes les postures de la série
• afin de bénéficier de tous les bienfaits du kriya ne rajoutez pas d’autres postures
• respectez le temps indiqué…(il est possible de réduire le temps pour les débutants)

 

Extensions alternées des jambes. Allongé sur le dos, inspirez et levez la jambe droite tendue à 90°. Expirez et baissez-la. Répétez avec la jambe gauche. Continuez en alternance, en respirant profondément et puissamment pendant 10 minutes. Cet exercice agit sur l’appareil digestif inférieur.

Extensions des jambes. Sans marquer de pose, levez les deux jambes tendues à 90° sur l’inspiration, et baissez-les sur l’expiration. Pour plus d’équilibre et d’énergie, gardez les bras tendus vers le haut et les paumes face à face pendant 5 minutes. Cet exercice agit sur le système digestif supérieur et sur le plexus solaire.

Genoux contre la poitrine. Pliez les genoux sur la poitrine et encerclez-les avec vos bras, la tête reposée sur le sol. Détendez-vous dans cette position pendant 5 minutes. Cet exercice élimine les gaz et relaxe le coeur.

Démarrez comme avec la posture 3. Inspirez, ouvrez les bras tendus sur les côtés pour les poser sur le sol, et tendez les jambes devant vous avec un angle de 60° par rapport au sol. Expirez et revenez à la position de départ. Recommencez et continuez pendant 15 minutes. Cet exercice recharge le champ magnétique et ouvre le centre du nombril.

Extensions des jambes. Allongé sur le dos, repliez le genou gauche sur la poitrine, maintenez-le en position avec l’aide des deux mains. Tendez la jambe droite à 90°, puis abaissez-la avec un rythme rapide; la jambe se lève sur l’inspiration et se baisse sur l’expiration, pendant 1 minute. Changez de jambe, et faîtes le cycle pendant 1 minute. Répétez le cycle complet encore une fois. Cet exercice ajuste les hanches et la région lombaire.

Flexions avant. Debout et droit, levez les bras tendus au-dessus de la tête, appuyez-les contre les oreilles et étirez les doits en arrière de sorte que les paumes soient face au ciel ou au plafond. Expirez en vous penchant en avant pour toucher le sol, les bras toujours tendus et collés contre les oreilles, et inspirez en vous relevant, très lentement et en respirant profondément. Sur l’expiration, tirez le mul band. Continuez lentement pendant 2 minutes, puis plus rapidement pendant 1 minute. Cet exercice agit sur le liquide céphalo-rachidien et l’aura.

Pour terminer, relaxez-vous de façon profonde ou méditez pendant 10 à 15 minutes.